조용한 결핍, 그러나 파괴적인 영향력. 우리 몸속 300가지 이상의 화학 반응에 관여하며 근육과 신경, 심장 건강을 책임지는 마그네슘이 부족할 때 우리 몸은 생각보다 구체적인 신호를 보낸다. 바쁜 일상 속에서 단순한 피로로 치부하기 쉬운 마그네슘 부족의 경고등을 전문가들의 조언을 바탕으로 정리했다.
나도 모르게 스쳐 지나간 9가지 증상
가장 흔하면서도 첫 번째로 나타나는 징후는 근육 경련과 떨림이다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는데, 수치가 낮아지면 특히 다리 부위에 쥐가 나거나 눈 밑이 떨리는 증상이 잦아진다. 또한, 마그네슘은 우리가 먹은 음식을 에너지로 전환하는 핵심 역할을 하기에, 충분히 쉬어도 가시지 않는 만성 피로와 무기력증이 이어진다면 결핍을 의심해야 한다.
심혈관 건강에도 적신호가 켜진다. 혈관을 이완시키는 마그네슘이 부족하면 혈압이 상승하고 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥이나 심계항진이 나타날 수 있다. 이는 장기적으로 심장 질환의 위험을 높이는 원인이 된다.
정신 건강과 수질 또한 마그네슘의 영향권에 있다. 감정을 조절하는 신경전달물질에 관여하여 부족 시 불안감, 짜증, 가벼운 우울감을 유발하며, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 합성을 방해해 불면증을 초래하기도 한다. 이 외에도 손발이 저리는 감각 이상, 잦은 두통이나 편두통, 그리고 칼슘 대사 저하로 인한 골다공증 위험까지 마그네슘 부족은 온몸 구석구석에 흔적을 남긴다.
일상에서 마그네슘을 채우는 처방전
전문의들은 마그네슘 생산 능력이 없는 우리 몸을 위해 반드시 외부로부터 이를 보충해야 한다고 강조한다. 가장 좋은 방법은 식단 개선이다. 아몬드나 캐슈넛 같은 견과류, 호박씨, 시금치 같은 잎채소, 콩류, 그리고 다크 초콜릿은 훌륭한 마그네슘 급원이다. 반면, 가공식품은 제조 과정에서 미네랄이 파괴되는 경우가 많으므로 섭취를 줄이는 것이 좋다.
스트레스 관리 또한 필수적이다. 만성적인 스트레스 상황에서 우리 몸은 평소보다 훨씬 많은 양의 마그네슘을 소모하기 때문이다. 요가나 명상을 통해 몸을 이완시키는 습관은 마그네슘 수치를 보존하는 데 큰 도움이 된다.
만약 식단 개선만으로 증상이 호전되지 않는다면 전문의와 상담 후 본인에게 맞는 영양제를 선택해야 한다. 마그네슘 결핍은 서서히 진행되어 알아차리기 힘들지만, 조기에 발견해 관리하면 건강 컨디션을 비약적으로 회복할 수 있다.
